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腰髋部和腹股沟拉伸
功效 给『三角地带』减负
人体的腰髋部肌肉和腹股沟介于腰腹及大腿之间，它们协调着髋关节的活动以及大量下肢动作，同时也保证着骨盆的稳定性与身体平衡。这一区域的肌肉包括髂腰肌、臀大肌、内收肌等由于腹股沟的三角地带则存在着大量的筋膜、韧带，力量也相对更为薄弱。持久站立时，这部分区域将承担着高于横卧数倍的压力，也更易于疲劳或受伤。
拉伸动作
拉伸动作
俯卧姿态，腰背挺直，将一侧腿横向张开90°，以手撑地，将上半身缓缓撑起。
拉伸动作
正坐姿态，两脚掌相对，双膝外展，两手抱住脚掌，以髋关节为轴身体缓缓前倾。
拉伸部位图示
身体腰髋部肌肉前侧为屈肌群，如脊柱两侧的髂腰肌；后侧为伸肌群，如臀大肌。位于大腿内侧上部的内收肌则协助大腿内收。
拉伸动作分解
1
腰背挺直，保持坐姿，双膝稍稍屈起。
2
将一只脚抬至对侧腿膝盖处，双手抱住保持平衡。
3
将抬起的脚用双手扳住，并扳向胸口。
4
以髋关节为轴，将上半身缓缓前倾。
效率便签
1 身体拉伸时，应注意专心体会被拉伸部位的感觉，感到有轻微拉伸感即可。
2 拉伸的动作力求平缓、柔和，不可速度过快或动作过于强烈，更不要试图挑战身体极限。
3 日常应多注意锻炼身体，加强身体的柔韧性，结合身体状况选择适宜的锻炼形式。
4 进行高强度运动前，要认真做好热身活动。