解除便秘烦恼

便秘不是什么要命的大病，却让很多人头痛不已。人体通过大小二便排出体内代谢产物，便秘就好像下水管道堵塞，体内毒物不能排出体外而滞留体内，引发一系列健康问题。大便解不出的痛苦自不必说，宿便堆积，造成内分泌失调、胃肠功能紊乱、精神状态不佳、睡眠不好等诸多“并发症”，更是让人苦不堪言。对于女性来说，长期慢性便秘可引起消化不良、肥胖、色素沉着、面色晦暗等健康及美容问题。

下面让我们看看解决便秘烦恼有哪些方法？

1.早起一杯糖盐水

早晨起床刷牙后，第一件事就是饮用一杯糖盐水，至于量多少可根据个人情况调整。

糖盐水进入人体肠道后，可稀释干燥的粪便并加快肠道蠕动，促进排泄。同时，便秘患者可以适当增加饮水量，对缓解便秘有一定的好处。

2.便秘患者的饮食原则

对于便秘患者来说，最佳的早餐伴侣莫过于蜂蜜和燕麦片。蜂蜜可涂于面包片上食用，或拌入牛奶中饮用。既可以增加面包和牛奶的口感，蜂蜜本身也具有清热及润燥通便的作用。燕麦是粗粮的一种，富含粗纤维，粗纤维可持续保留在肠道不被吸收，起到增加肠道蠕动，促进排便的作用。

膳食纤维可以缓解便秘，但也要注意，对于胃肠道功能较弱的患者来说，过量的膳食纤维可能会引起胀气和腹痛。

便秘患者需要稍微多吃些油，尤其是香油。每日一勺，大约一周内可以改善或缓解便秘。就好像机械的运转需要润滑油的帮助，轴承才可正常运转。

高蛋白食物对胃肠道的刺激不足，便秘患者可适当减少肉类的摄入。

3.吃香蕉治便秘有讲究

香蕉是治疗便秘的“水果之王”，一般人都认为，香蕉可以润肠，起到促进排便的作用。实际上，只有熟透的香蕉才有润肠通便的功效。生的香蕉中含有较多的鞣酸，对消化道有收敛的作用，会抑制胃肠道的蠕动，一次过量服用大量的生香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

一般来说，将买回的香蕉放在通风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

4.养成良好的排便习惯

人体肠道最活跃的时间在晨起及进餐后。这也是大多数排便规律的人均在晨起排便的原因。现代社会生活节奏快，大多数人不能保证晨起排便，很多人起床后很是匆忙，即便有便意，也会因为急于工作而压抑便意，久而久之，这种排便反射被抑制，导致便秘，这是慢性习惯性便秘形成的主要原因。

解决习惯性便秘是一个系统工程，形成良好的排便习惯非常重要，建议习惯性便秘患者选择相对宽裕的、不匆忙的时间作为每日定点排便时间。在这个时间段，初期可能完全没有便意，这个时候要不急不躁，鼓励自己不断酝酿便意。经过大约4周时间，这种条件反射便可建立。

5.解决便秘的小建议

人体的大肠从右下腹开始呈顺时针方向走行至肛门部，人们每日临睡前按顺时针方向揉腹30周，这样可以促进粪便在大肠中的传导，若能长期坚持对解决便秘问题大有裨益。

有氧运动可以加快全身血液循环，运动可在一定程度上促进肠道蠕动，对于便秘患者也是一种帮助。