杠铃前平举

训练步骤

1.采用举手过肩宽握式，双手紧抓杠铃自然下垂于大腿前。

2.双手紧握杠铃向前向上抬至肩膀高度，肘关节紧绷（胳膊伸直）。

3.双手放下还原至大腿前侧。

涉及的肌肉

主要肌群：前三角肌

辅助肌群：侧三角肌、斜方肌、上胸大肌

训练要点讲解

手间距：采取相对较窄的手间距，重点强调的是前三角肌的锻炼，而采取宽握式需要侧三角肌协助运动。

变化动作

单哑铃前平举

双手握住一个哑铃，手指紧握其手柄。采用中立握式（拇指向前）以及相对较窄的手间距，主要进行前三角肌练习，尽量减少侧三角肌的介入。