Lesson 05　身体姿势

1. 膝关节

2. 上体姿势

上体与下肢要成一条直线，身体重心须置于双脚的脚背之间，在脚踝的前面位置。臀部收紧，不能外撅。

全身稍微前倾，含胸并使胸骨下沉，使胸前有更多的空间。

脊椎应尽可能自然，这样才能提供最有力和最稳定的姿态。

3. 头部

头部应该处于自然垂直的姿势，过高或过低，都会引起颈部肌肉紧张。弓弦应该靠在鼻子的中间，钩弦手的固定点位于面部偏外侧一点。

偏离太多或处于下颌正中间，都会影响用力和撒放。

4. 肩部

持弓臂的肩在举弓时应保持在尽可能低和自然的位置，这样能最有效地利用骨骼结构和臂力。

举弓对准箭靶时，应确保肩部完全伸展，同时固定持弓臂的三头肌，使前手更为放松。

拉弓臂的肩要尽可能下垂，并在发射全程持续保持下垂姿势。

5. 推弓的姿势

推弓法分为三种。

高推法

中推法

以大鱼际为中心的推弓方法。

低推法

以掌根为中心的推弓方法。

6. 推弓手的着力点和手腕的位置

推弓手的着力点对于获得稳定的成绩极为重要。

过低或过高、过外或过里的着力点都会产生问题。

现在比较常用的是中推法，它更有利于推弓手的放松和稳定。

7. 持弓臂

持弓臂是将弓拉开后将负荷传递至肩部的连杆。

肘关节的内侧基本垂直于地面，这使胳膊内骨骼肌的排列达到最强有力的组合。

8. 钩弦的方法

钩弦由食指—中指—无名指完成。

根据每个人手指的大小不同，食指和无名指的力度可以变化，但中指至少要承担50%～60%的力量。

同样，推弓手着力点的位置、下颌、双眼、肩胛骨、拉弓臂的肘部、钩弦手、重心以及双脚的姿势，在连续发射时需要保持不变。