弄清楚你的恐惧

这里有一些问题能帮助你弄清楚自己的一些特定恐惧。记住，每个人都会有让自己感到恐惧的事情。如果你的第一反应是没有任何事让自己感到恐惧，那么就要考虑这种反应是否是一种无意识地回避恐惧的方式。回避恐惧是一种想要消除恐惧情绪的方式——你假装恐惧并不存在或者远离这种情绪。如果你还记得，这正是长期以来我应对自己恐惧的方式，这使我的生活和快乐也付出了巨大的代价。即使你认为自己是一个高成就者，在追求自己渴望生活的过程中，并没有出现什么问题，也请你对下面的问题进行更深入的探究。很可能无论你有多么成功，也许都会在某种状况下出现恐惧或自我怀疑。

写下你的答案，或者用其他方法来记录你的体会。（我们还在http:// www.yourcourageouslife.com/courage-habit网站提供了这个练习的表格，可以下载使用。在这个网站中你还可以发现大量关于本书练习的一些其他补充资料。）另外，你还可以跟朋友讨论这些问题，请他告诉你，对于你在生活中的行为他有什么发现。

1.你长期以来一直拥有的梦想是什么？或者你渴望实现但还未实现的生活改变是什么？写下你的愿望，并尽可能详细地加以描述。不要只写“环游世界”或“在我的家庭建立合理边界”这样笼统的语句，要写下你所能想到的关于环游世界那个梦想之所以非常重要的所有原因，或者写下当你努力实现了在你的家庭建立合理边界后你将能够做的所有事情。

2.当你向自己解释为什么没有实现那个梦想或者生活改变时，你会给出什么样的理由？除了没有足够的时间或金钱，没有实现的其他原因是什么呢？把所有的原因都写下来。

3.你注意到自己在什么情况下会跟别人进行比较？比较的内容究竟是什么呢？（例如，“我在工作中会跟别人比较。另一个女人看起来更富有创造性，有更好的见解”，或者“这条街上的一个邻居有三个孩子，但作为妈妈，她总是看起来好像比我更能掌控局面，尽管我只有一个孩子”。）

4.想一想在你做各种事情的过程中，恐惧如何对你造成阻碍。恐惧又是如何在你还未真正开始时就阻止你？或者当你终于开始行动时，恐惧却突然袭来，让你感到不知所措？

5.从五个不同的方面完成这个句子：当……时，我感觉自己还不够好。

当你回答完这些问题时，浏览一下你的答案，看看是否有重复的内容——经常会出现的想法，经常告诉自己的话，或者反复出现的情形。比如，有没有一个想法总是会反复出现？（例如，“我总是认为现在还不是时候。”）你是否好像总是在告诉自己某件事情？（例如，“不管我是感到害怕，还是感觉自己不够好，我总会对自己说‘何必费力去尝试呢？’”）你是否发现某个情形好像反复出现？（例如，“每次我开始行动后却没有坚持到底，都是因为我感到没有足够的金钱，所以我决定不得不放弃去追求自己的梦想，好去赚更多的钱。”）

你要确保自己能够对这三种特定恐惧进行区分，并写下来。在你做后面章节的不同练习时，将会针对这些特定恐惧进行练习，这样当整本书的练习都完成后，那些恐惧在你心中的分量就会有所不同。

在这个过程中请以温和的心态对待自己，仔细观察我们所恐惧的事情并不容易。这个过程不是要消除恐惧，因为那是不可能实现的。你需要“走进”恐惧并仔细地观察。你不会像触动转换开关一样一下子就让勇敢成为一种习惯，这并不是改变发生的方式。对自己以及改变过程保持温和心态是非常必要的，这样能够使你达成想要的目标。