第四章 优化学习习惯

习惯，是在同一目的与相似条件支配下，经过长期重复训练形成的一种自然而然的行为模式。当某一习惯形成以后，主观意识的作用会渐渐削弱，最终达到无意识境界，即习惯成自然。中学生在校六年，将在千万次重复预习、听课、复习、完成作业、阅读、识记、考试中走过来。如果没有良好的学习习惯，就难以在学习中争取优胜。

正确有效的学习习惯是由四个最重要的要素构成的：第一，时间要素。要学好一门知识，投入足够的时间是一个必不可少的条件。更为重要的是提高时间的利用率，严格遵守时间计划，什么时间该做什么事，做什么事有什么样的行为要求，一时切勿二用，用时长短和行为方式切实到位。第二，注意力要素。坐下来学习时，想想要做的是件什么事，用多少时间完成多少学习量。与此同时，把一切与此无关的东西放下来，将思想和认知器官（耳、眼、口、手）全部指向这一个目标，争取达到心无旁骛的境界，这叫一心一意，心无二用。注意力到位了，才有学习效果，人在教室，心在室外，眼在看书，心在书外，这是最坏的习惯。第三，行为规范要素。学习习惯也是行为规范，样子像在做，行为不到位，没有好效果。在学习行为规范中，最基本的行为规范一定要落实到位，如要分清主次的行为规范，每天或某个时段要把最重要的一件事先做完，然后再做别的事；又如善始善终、务必彻底的行为规范，不要一件事做一半然后去做另外一件事。第四，情绪要素，即心绪调控，就是学习时的心态。人的心态突出表现为情绪。当我们做一件事心情不好，如无可奈何、烦躁不安或充满焦虑的时候，精力是难以集中的。情绪是可以调节控制的，疲劳了可以听音乐或散步放松一下，心烦意乱时，要暂停一下学习，平心静气找出原因，想办法尽快消除。

只有让时间、注意力、行为规范与情绪四要素都到位了，才能在学习竞争中取得优胜。如同射箭比赛场上的运动员，时间是箭，注意力是依存于箭的箭锋，行为习惯则是给箭以飞行力量的弓弦，情绪便是操作弓箭的运动员在比赛中的心理素质，当以上四个条件处在最佳状态时，每支箭才会射中靶心——求知目标。

一、善于利用时间

人类文明的时空中，闪烁着灿烂的群星，而那颗最光彩夺目的星就是爱因斯坦，查阅他成功的历史，思考，分秒必争地思考，是这段历史的主题。如果说相对论是他创造的巨大财富，那么，时间则是他投入最多的成本。思考与时间的最佳结合，是一切创造发明取得成功的秘诀。投入时间不一定会成就一项事业，会思考的能人，也不会瞬间取得一项发明，只有善于将思考与分秒必争有效结合的人，才有可能一步步登上自己人生的高峰。在校学生只要勤于思考，学会珍惜时间，并长此以往磨炼自己，总能取得成功。

时间老人是公平的，谁也不会比谁多一分或少一秒，但人与人总是有差别的，这是为什么呢？其实，只要略加思考就会明白，人与人的差别看似十分复杂，细想却非常简单，就是看对时间采取什么态度，是珍惜，是消磨，或是无所谓。今天、明天一样过，没有丝毫长进，没有任何打算，对自己没一点要求，结果自然是“白了少年头”，一无所长了。

时间喜欢勤于思考的人，只要对自己有要求，心中有目标，以积极思考的态度对待不停流逝的时间，就会让自己的时间骤然升值。为了实现自己心中的目标，让每天、每周、每月的时间，都用来做与目标有关的事，那么就能成为自己时间的真正主人。事实上，任何一种目标，总不是一想到就能实现的。它总得分成若干个小目标，每个小目标有必须要做的事，把每件事落实到时间日程上，这就是计划。因此，目标和计划便成了有效使用时间的控制器。中学生要认真对待时间，因为，任何人的学习成绩优劣都以此为源头。所以，争取优秀成绩，应该也必须学会计划时间。

中学生拥有多少时间呢？中学生的时间有什么特点呢？不同特点的时间怎样使用才更科学有效呢？

初中三年、高中三年，要给这六年制订一个切实有效的时间计划并不容易，因此，制订时间计划前，我们要对不同类型的时间有一个明确的认识：

（1）中学生拥有的时间，可主要分为两大类，一是受控使用时间，如每天课表中除自习以外的上课时间，学校规定人人必须参加的集体活动时间等，这是受他人控制使用的时间。二是个人自由支配的时间，如课表中的自习时间，学校生活中的课余时间，晚上在家学习时间以及节假日时间，这是完全由个人自由使用的时间。两种不同时间，要用不同的方法使用，力争效率最大化。

（2）修整使用时间。在用于学习的受控使用时间与自由使用的时间之外，还有一大块时间是修整身心的时间，如晚上睡觉、午休与娱乐、体育活动时间。虽然这部分时间无人限制，似乎是自由支配的，但是，这种时间绝不可随意改作他用。睡眠与娱乐、体育是生理的绝对需要，对疲劳了的身心是一种保养和修整，将带给第二天更充沛的体力。如果将这部分时间改作他用，只会造成对身心的损伤，不仅得不偿失，反而要加倍偿还。

（3）边角余料时间。在各项活动转换衔接处，常常有半小时或十多分钟的边缘时间，如同工厂生产中产生的边角余料一样，不成形，大小不一，若看不上眼，不重视，可能毫不在意地丢掉。其实，这些东一点西一点的零碎时间，汇集起来，每天不会少于两小时，如果能够珍惜，会使用这一个月的几十个小时，是能小材大用的。著名数学家苏步青教授以数学家的独到眼光，抓住这些边角余料用于治学，成为苏氏治学的一个突出特点，也是后人争相效仿的对象。

（4）核心价值时间。在以上三类时间中，用效率与价值观点分析，可从中梳理出一种核心价值时间，如受控时间里的教师讲课时间，自由使用时间中的每天晚上7点至11点的时间，修整使用时间中深夜12点至凌晨3点以及中午午休半小时的时间，边角余料中的晚上睡前与清晨起床后的二十分钟时间，都可称为核心价值时间。也就是说，中学生要特别珍惜这段时间，要集中精力、全神贯注地使用这段时间，几乎可以说，仅从对核心价值时间的态度这一点上，就可判定成绩的优劣。

认识了不同类型的时间之后，就可以用科学的方法，制订更有成效的时间计划，支持我们顺利走向成功。那么，应该如何制订时间计划呢？

第一，安排时间计划。首先必须确认一项学习活动的目标和数量要求，并根据目标大小和数量多少来决定时间计划，这是使用时间的第一原则。目标的作用大得很，它能使人精力充沛，引导人的注意力，实现高效率的学习。漫无目的，没有数量要求，行为必然是随意的，可多可少，可学可不学，任何行动在心理上都被认为是合理的，自制能力不断弱化，如此一来，行为变成了脚踩西瓜皮——滑到哪里算哪里，势必从根本上失去了时间计划的意义。有了目标，就会强化珍惜时间的自觉性。

第二，坚持每日学习计划，这是遵循时间计划的基础。无论是住宿生或者走读生，都应该认真使用每天晚上的自学时间，这是至关重要的，是决定性的一环。每日的学习时间计划，要遵从以下原则：①一定要以消化整理当天所学新课为主。及时复习当天新课，不仅可抵抗遗忘，也是继续学习下一节新课的基础。②一定要有稳定的学习程序。近年来，各地高考文理状元们的学习程序是：第一步，复习已学新课，扫除知识障碍，理出知识条理；第二步，完成作业演练；第三步，把新课中的“双基”回忆一遍；第四步，对明天要上的新课进行预习，发现其中的疑点和难点，为上新课作准备；第五步，清洁个人卫生后，上床睡觉之前，用大约二十分钟的时间，背诵当天新课中的外语或古文。这一学习程序坚持下去，养成习惯，将会受益无穷。③对当天新课中的难点和疑点，在当晚自学中切不可轻易放弃，一定要顽强攻关，力争排除。如若经过努力仍没攻克，应该在书上标明，第二天抽空请教老师，或与同学讨论，直至完全解决，否则将成为知识欠债，为日后学习埋下隐患。如果以往没有这样做，就应该从现在开始这样做，这是有益无害的。

每日的学习时间计划，要与一周的学习时间计划结合起来，每周课时较多的学科，自己基础较差或学习困难较大的学科，计划用时应该相对多一些。记忆难度大的内容如古文或外语单词，也应增加重复次数。这种日、周结合意义特别大，可看作目标程序学习法的运转轴心，是整个学习过程的中心环节，牢牢抓住了这一环节，坚持三至五周之后，就会感到自己发生了某些变化，一种轻松自如感悄悄到来。

第三，为单元测验及期中、期末大考制订复习时间计划。这种时间计划，一定要根据自己各科基础区别安排，基础差的多点时间，基础好的少点时间，难记忆的内容多点时间。为了应付难以预计的情况，应从时间总量中留出大约五分之一的机动时间，如同打仗一样，不留下一支作战力较强的后备队，把全部军力押上去的做法，绝不是聪明之举。

第四，充分运用两个黄金时间段，突破记忆难关。在一天的时间中，有两个记忆效果极佳的黄金时间段，一是每天早晨起床的二十分钟，一是每晚睡觉前的二十分钟。因为晨起后的片刻，心中没有以前信息的干扰，睡觉前的二十分钟没有后来信息的干扰，用来背记外语单词或古文，或理科中的定理、公式，将会有极佳的效果。千万别小看这早晚的四十分钟，只要你坚持，把这两段时间汇集起来，将是一笔惊人的财富！

节假日理所当然要拿出相对多一些时间参加兴趣、娱乐体育、访友的活动，让疲劳的身心得到修整，恢复活力。对于中学生来讲，也理所应当留出一大段时间，如一个或几个半天，用作单元复习，或系统整理课堂笔记。

时间虽然属于自己，但是使用起来则不能全是自由支配，它将受到来自四面八方的干扰，因此，科学运用不同时段的时间，要采取以下“四结合”的方法，把最有效使用时间的主动权牢牢握在自己手中。

（1）要把执行时间计划与上课结合起来，处理好计划与上课的关系。老师教什么，跟着学什么，应用目标程序法，心中首先要十分清楚一个目标：自己在课上的疑点和难点是什么？听讲中，把注意力直指这一目标，直到完全听懂。若仍有某些不懂之处，应立即在课文相关处做个特定标记，下课后再去解决。此处很关键，要特别留神，马虎不得，忘记不得，否则就会形成知识欠债。

（2）要把执行时间计划与复习旧课结合起来，处理好新课与旧课的关系。重复是阻止遗忘的法宝。在预习新课时，不要单纯只看新课的内容，最好的办法是向后退两步，即从已学过的前两节课的内容看起，每次预习新课都如此类推，这就把新课与旧课联系起来了，相当于每课重复学过三次。在考前复习时，也应该有这种后退两步的复习方法，如高中物理复习电学时，应先把初中物理的电学知识复习一遍，进而复习高中物理的电学，如此新旧结合，费时多一点点，效果将是事半功倍的。

（3）要把执行时间计划与完成作业演练结合起来，处理好时间计划与作业的关系。完成课后作业，最大的毛病是为做作业而做作业，把完成作业当成一种推不掉的差事。正确的方法完全与此相反，要特别留意每一道作业题所应用的知识点，特别留意此知识点是否为自己的知识疑难点，如果作业题正好切中了疑难点，必须在此处练一练举一反三的能力，在此投入多点时间，多解几道类似的题，这正是大幅度提升学习成绩的关键。相反，花大量时间重复做会做的题，仅仅是浪费时间。实际上，对自己会解的题，只需要看清题目有无新意，理一次解题思路即可。

（4）要把执行时间计划与考试结合起来，处理好时间计划与备考的关系。备考一定要应用复习程序，制定复习时间表，一要明确考试范围，二要估算可使用的受控时间和自由支配时间各有多少，根据自己各科掌握程度分割自由支配时间，各科复习与教师课堂复习保持同步，老师复习哪一章节，自己紧跟老师听讲，解决本章节的知识疑难点。

制订学习时间计划肯定是要花点时间的，但也是“磨刀不误砍柴工”，一切聪明之举，无不在于行为的合理性。一切计划正是为了保证行为合理性。时间为我所用，才可能追求合理，只有合理，才能争取最大效率。

二、学会集中注意力

“注意听讲”，中小学生经常听到老师讲这句话，这句极其平常的话，对获取优秀的学习成绩，有着极不寻常的意义。有人作过统计，一堂45分钟的课，学习认真的学生有35分钟能集中注意力听讲，而成绩较差的学生只有15分钟左右的时间能集中注意力听讲。可以这样说，是否集中注意力听讲，也许正是学习成绩优劣的分水岭。

注意力对人类一切活动具有十分重要的意义，对学习知识与生产活动而言是一个不可缺少的必要条件。古代教育家荀子说过：学也者，固学一之也。讲的就是集中注意力这件事。学生在校学习过程中，首先要培养自己把注意力指向有意义目标的习惯和能力，要求自己把注意力指向学习中最重要的事情。什么是学生应当指向的最重要事情呢？显然是教科书，是教科书里的“双基”，是“双基”中存在的一个个知识重点和难点，就是要把全部注意力指向学习过程中急于解决的问题。把学生学习的复杂过程，高度提炼为各项学习程序，每套程序都体现三定一限：定学习目标，定学习内容量，定要解决的问题，限定在一定时间内完成。并将此方法与听讲、复习、完成作业、考试结合进行操作，始终把注意力集中指向各门学科中存在的一个个没弄懂的问题。只要学生认真按这个方法操作学习，如同卫星被火箭送入了轨道，学习就能够井然有序地进行。知道什么时间该干什么，干多少，什么时间内干完，排除了种种诱惑与干扰，集中注意力干好每件事，时时都有成就感。

什么是注意力呢？注意是一种心理活动过程，是在一定时间内，人的各种感觉器官（手、眼、耳、口等）和心智活动集中指向选定的某一目标的过程。指向性与集中性，是注意力的两个基本特征。所谓指向，就是对准经过选择的目标对象，并表现为相当稳定的保持；所谓集中，是某一时间内专一指向一个特定目标，排斥其他目标。此时，心理上停止对其他事物的思考。例如学生上课听课，对教室内的各种事物一一筛选，把教师讲课这件事，从各种事物中选择出来，而把与教师讲课无关的一切事物抛开，长时间地眼看教师的活动，耳听教师的讲话，心想讲课的内容，手做课堂笔记，实现讲课声声声入耳，这是把教师讲课内容变为自己知识财富的过程。这一过程要经历几个心理认知阶段——从不知到知，从遗忘到熟记，从记忆到会用的演化，每个阶段各有一定的矛盾，只有一一排除了矛盾，学生方能接受这些知识。在知与不知阶段，理解是主要目标。当理解了以后，熟记与遗忘是主要矛盾，主要目标是巩固。当熟记了知识之后，又遇到死记与会用的矛盾，学会应用又成了主要目标。一个个的主要目标就是注意力的指向物。也就是说，在校学习的成败，取决于能否全神贯注地指向一个个要解决的学习目标，训练大脑集中思维。思维的效果，很大程度上取决于注意力的效果。掌握思维能力是一切教育要达到的目的，人的素质的优劣是思维能力的优劣，因为我们生活的一切领域都被思维统治着。只有注意力高度集中，外界的信息才能与大脑功能有效合作。所以，当运用目标程序法学习时，才能把注意力指向教科书，不断提出问题，不断思考问题，最终解决问题。只有坚持这样做，才能实现闻一知十的目的。要学好每门功课，必不可少的条件是聚精会神，注意力专一地听讲、复习和演练，可以说，注意力的培养是打开心智的大门，也是教育活动成功唯一的前提条件，舍弃了这一条，一切学习活动将变得毫无意义。那么，怎样培养注意力专一的水平呢？

首先，注意力专一与认识有关。立志成才的中学生，永远不要说“我喜欢理科，不喜欢文科”，也不要说“我喜欢文科，不喜欢理科”，而应当热爱并努力学好学校开设的每一门学科，只有态度正确，才不会产生偏科行为，才不会错误地分散注意力。每门学科都是必须注意力集中的目标，每门学科都是思维训练的不可分割的实体，对数学没有兴趣，并不等于不需要用数学训练大脑。即使是一道数学题做错了，而注意力专一地解题，将在精神领域收获丰富。题目做错了，但磨炼出来的精神之光，将照亮人的灵魂。因为努力求解用了一小时聚精会神地思考，也许解题没有结果，而在另一个神秘的精神领域将有新的进展。这种进展人们感觉不到，也无人知晓，但是，它将在日后解决其他问题的思维中大显威风。有位决心当作家的残障青年，苦练数年，写了一部又一部文学作品，一篇篇书稿寄出，又总被无情退回，他仍没当上作家。但是，在他代表全国残障青年写给党中央总书记的一封信中，充分显示了他的写作才能，他攻读科技读物，自学成才，在改变家乡贫困面貌的事业中，作出了巨大的贡献，他成为全国知名的模范人物。因此，有了正确的认识，才能做到注意力专一。

其次，注意力专一与行为动机有关。学生写作文，是不在意写的字是否美观的，而是精心选用恰当的词句，以便准确生动地把主题思想表达出来，此时的精心选词正是动机驱使的。要注意力专一地指向一件事，主观意愿是绝不可少的。在学习活动中，注意实现某一个唯一意愿，排斥其他与此无关的意愿，是精神活动中完成学习任务的首要条件。凡是想取得优秀学习成绩的人，必须强迫自己突出唯一的行为意愿。心理学认为，一个强烈的行为动机，必然在大脑里形成一个强大的兴奋中心，迫使其他兴奋中心降格为从属的兴奋点，有时甚至被抑制。这种兴奋与抑制的心理活动过程，就是注意力此消彼长、此强彼弱的心理基础。可见，明确强烈的行为动机，是诱导注意力指向的内部驱动力。一位学生立志要当建筑师，他就会注意力专一地学习数学、美术、物理、文学等相关学科。他必然会精心做好每科作业，他也就坦然正视自己的平庸之处，采取积极行动努力改进。在自己的不足之处，绝不寻找原谅自己的借口，显然，也不放过每次错误。要求自己重视老师的每一次评改，并努力改正。相反，假如没有一个强烈的动机驱使，与此无关的各种事物必定具有强大的诱惑力，使其对老师评改的作业不正视、不改正，更不去追寻产生错误的根源。要培养注意力专一的能力，应该从强化行为动机入手，坚决抵制分散注意力的种种诱惑，要争取学业进步，这是最重要的努力过程。换句话说，若不情愿修正老师指出的差错，无论如何努力，花多大的代价，也是难以取得成功的。

再次，注意力专一与习惯有关。习惯是种不可小看的巨大力量。它有时像成功的女神，使人在轻松愉快中走向胜利，帮助人如愿以偿；有时它又像一个魔鬼，不知不觉中把人引向毁灭。这就取决于养成了好习惯或是不良习惯。注意力专一，往往与好习惯为伴，上课听讲的习惯，按时完成作业的习惯，重视改正错题的习惯，不懂就问的习惯，遵守作息时间的习惯，把一件事做完再做别的事的习惯，深思的习惯等。相反，许多不良习惯则是分散注意力的直接原因，如一边做作业一边吃零食的习惯，做事丢三落四的习惯等。好习惯是有意养成的，不良习惯是放任自流积累成的。要养成注意力专一的习惯，必须经过长时间的自我严格要求的磨炼。没有良好的习惯，注意力专一只是一句好听的空话，而不改掉那些不良习惯，要在学习中专心致志是根本不可能的。因此，我们对自己要有自知之明。必须清楚自己有什么好习惯和不良习惯，这种有自知之明的积极心态，比什么样的学习进步都重要，人只有真正看到自己的短处和缺点，才会全神贯注地投入一项改变落后的努力。如果我们接受了这一真理，就获得了由自己发动的求索行动。

最后，注意力专一与情绪有关。人们往往把聚精会神与肌肉紧张等同起来，当然这是一种误解。有学者做过实验，教师要求全班同学集中注意力听他讲话，有大部分学生瞪着眼睛，也有少数学生收紧眉头，全身肌肉紧张起来。老师讲完后问那些紧缩眉头的学生刚才听见了什么，结果无一人回答得清楚，其实他们并没有集中注意力。可见，聚精会神与身心紧张是相互抵消的，注意力专一不需要紧张，恰恰相反，注意力专一需要精神放松，需要心情平静。那么，聚精会神需要什么样的情绪呢？人的智慧是由愿望诱发的，它接受愿望的支配。一切愿望都发源于某种情绪体验，积极的愿望源于积极的心理体验，消极的愿望源于痛苦的心理体验。一切愿望是为了追求享受乐趣和愉快的情绪体验。智慧是愿望的花朵与果实。学习中的乐趣支撑着学习行为，正如呼吸支撑跑步一样。解完一道有困难的习题，成功地做完一次实验，听了一堂有趣的课，获得了新的知识，帮他人解决了一个困难，学会了一个体育技巧等，自己的任何一次成功，即使是不算太大的成功，都是值得回味欣赏的。回味取得成功的过程，在陶醉中获得满足，体会快感，这是很有意义的。求喜乐，避痛苦，是人性使然。对体验到乐趣的事会产生再次体验的愿望，注意力专一的品格自然而生。因此，哪里有乐趣，哪里就须引导注意，哪件事有乐趣，做起来必定注意力专一。愿望是向着积极思维的，是唯一推动精神振奋的力量，多体验、多积累充满乐趣的情绪体验是提升注意力集中程度的有效方法。

注意力专一是一种有意识的努力，也许是一种最大的主观努力。这种努力是从学会放弃开始的，只有放弃与注意指向物无关的事物，注意力才会专一。注意力又是一种克服，只有真正克服了对注意指向物的厌恶，注意力才可能专一。注意力也是一种用脑技巧，只有当大脑停止杂乱的思维，让情绪保持平静，注意力才会专一指向目标。所以，学会注意力专一，学会聚精会神地听讲、复习、完成作业、思考，是一种精神财富。人的青少年时代，要在培养聚精会神地生活与学习习惯中度过，不重视培养聚精会神品格的人，将丢失一笔无价的精神财富。

三、养成良好习惯

习惯，是一个再平常不过的词，人们听得多，说得也多，但是，认真思考它的价值的则不是很多。其实，这个看似平常的字眼，却对人的一生具有极不平常的意义，每个立志有作为的青少年，理所应当加深对习惯的认识，从日常学习与生活中，从小事入手，培养良好的习惯。

什么是习惯？习惯是一种心理现象，是由潜意识支配的无须特别提醒的自然而然的行为。习惯是已经自动化了的行为方式。任何一种习惯与下面四个基本因素有关：①习惯来自人的本能，如睡眠习惯和饮食习惯。在人的习惯中将终身保留着本能的密码。②习惯是人性的顽强表现。能从中享受欢乐的事最容易养成习惯，而容易产生痛苦感的那些事，即使十分必要，要养成习惯也是十分艰难的，这是避苦求乐的人性在起作用。③习惯的核心是需要。只要是真正的无法取代的需要，即使产生痛苦感，也会因为需要的强烈，经过多次训练而成为习惯。④习惯是可生可灭的。就其本质而言，习惯是后天养成的。因此，在有意识努力后，已有的不良习惯可以被改变或舍弃，学习工作需要的良好习惯，经过主观努力和坚持训练，可以从无到有。从这个意义上讲，习惯是为人所用，为人所有的，人，应该也必须成为习惯的主人。那种认为习惯是天生的，或者说习惯是无法改变的认识，充其量是懦夫懒汉的挡箭牌。

俄国教育家乌申斯基说：如果良好的习惯是一种道德资本，那么，在同样的程度上，不良习惯就是无法还清的一种道德债务。这种债务会以不断增长的利息去折磨人，去给他的最好创举增添麻烦，并使他达到道德破产的程 度。乌申斯基的话语重意切，在人类历史的长河中，该有多少杰出的人物被自己的不良习惯埋葬了。因此，习惯在培养优良个性的过程中起着特殊的作用。为什么？因为习惯如同阳光下的人影，人到习惯到，习惯几乎是无时不在，无事不在的，人的生活的一切领域被习惯统治着。习惯就是这样的一种力量，它总是在潜移默化中影响人。所以，每个立志成才的中学生，绝不可忽视对自己良好习惯的培养。

那么，什么才是良好习惯？大体说来，衡量一种习惯的优劣，可根据以下五条标准作判断：①定时性。什么时间做什么事，什么事该什么时间做，这是良好习惯的典型特征。有良好习惯的人，总是按约定的时间做约定的事。时间约定有两种情况：一是自我约定，即自己对自己的承诺，计划什么时间做什么事，到时就做；二是社会约定，即与他人的约定，与集体或社会团体的约定，如上课时间、开会时间、集合时间、完成任务的时间等，必须准时应约。②规范性。个人的任何行为习惯，一定要符合社会的行为基本规范，凡符合者是良好习惯，否则就是不良习惯。随地吐痰或乱丢果皮纸屑，就不符合公共卫生的社会规范；上课听讲时随便讲话，就与课堂纪律规范不一致，因此均是不良习惯。③无害性。良好习惯应是有益的，对个人、集体与社会是无害的，否则是坏习惯。每天有规律作息是好习惯，因为它有益于身心健康；喜欢讨论问题是好习惯，但是一边上课，一边不断与前后左右的同学讨论，就会变成不良习惯，因为它影响了别人的注意力集中，对别人不利。良好习惯强调有益无害，这一条是衡量习惯好坏的核心标准。④效率性。良好的习惯能节省时间和精力，不好的习惯会浪费时间和精力。不懂就问是个好习惯，但是，遇到难题不是先独立思考，而是先向同学问答案，再遇到类似的题仍然不会做，就是浪费时间和精力的坏习惯了。⑤一贯性。良好的习惯是一贯性的，到什么时候该做什么事都不是随意的，要严格遵守一贯性的规矩。

习惯是一切行为的基础。俗话说，播种行为，就收获习惯；播种习惯，就收获性格；播种性格，就收获命运。目标程序学习法，要求学生有计划地解决自己在“双基”中存在的问题，坚持下去，必定养成自学的习惯。良好的习惯是取得优秀成绩的保证，做好任何工作，都需要良好习惯。因此，每个学生一定要在培养良好习惯上下功夫。那么应该培养哪些良好习惯呢？

习惯是个十分广泛的概念，它几乎遍及学习、生活、工作的方方面面，但是，概括起来是两大类习惯，一个是做人的习惯，一个是做事的习惯。文明礼貌的习惯，尊老爱幼的习惯，勤劳节俭的习惯，做老实人、讲诚信的习惯，学生守则中的多数条文等均是做人的习惯。总之，与人交往中方方面面的从严律己的行为，都是做人的习惯的内容。做事的习惯更丰富，如重要的事先做的习惯，做事务求彻底而不留尾巴的习惯，不做样子、务求实效的习惯，勤于动脑、积极思考的习惯，积极主动的习惯等。其中，尤其是良好的学习习惯，也就是目标程序法要求的习惯，特别是课前预习的习惯，注意力专一听讲的习惯，及时复习的习惯，独立完成作业的习惯，认真做课堂笔记的习惯，勤问多思的习惯，计划时间的习惯，及时修正错题的习惯等，都是做事的习惯，都是直接影响学习效果的习惯，绝不可等闲视之。可以断言，谁养成了以上良好习惯，谁就是生活和学习中的赢家。

任何习惯都是在不断反复训练中自然形成的，目标程序学习法把复杂的学习活动精练浓缩了，形成了一套简明易学的操作程序。所以，根据个人的不同条件，逐步学习运用这些程序操作学习的各个环节，就是在培养良好的学习习惯。应用此法绝不会额外占用学习时间，只要坚持应用，重复操作，自然而然就变成习惯。

四、重视调控情绪

学习知识是一种十分艰苦的脑力劳动，谁想取得优秀的学习成绩，必须付出持久的个人主观努力，即使进了世界一流的学校，有世界一流的校长和老师，也只是具备了获得优秀成绩的外部条件。如同想学会游泳的人，有了超级优良的游泳池，有培养出世界游泳冠军的教练，若不跳入水中勤学苦练，是难以成为游泳好手的。学习知识比学会游泳要困难十倍，因为，除了知识本身就隐藏着太多的难题外，学习过程中还要克服学习者自身来自情绪和心理的干扰。那么，要争取优秀成绩的中学生，如何克服来自情绪和心理上的种种干扰呢？

首先，要坚定认识，坚持行动。

目标程序学习法吸取了专家学者的研究成果，总结了众多优秀学生成功的学习经验，是一种高效易学的学习方法，只要坚信它，不怀疑；只要坚持行动，不动摇，就能取得学习的成功。这种学习方法虽然一听就懂，一学就会，然而它的要求很高，一环接一环，环环相扣，只有步步到位方见奇效，可以说是一套近乎理想的操作规范。要把它变成自己的一种生活方式，必须坚定认识。思想通了，行动才会流畅。因此，我们要抛弃以下几种不正确的认识：

①“现在已经够忙了，每天的作业都做不完，哪有时间来学习新方法。”显然这是本末倒置的想法。被作业压得喘不过气来，本身就是方法不对造成的，只有改变学习方法，才能改变现状。俗话说“磨刀不误砍柴工”，用点时间把刀磨得更锋利，可以又快又多地砍柴，这不是多用了时间而是更有效地运用时间，用钝刀砍柴显然是费力不讨好。用点时间学习新的方法，将产生事半功倍的效果。花点时间学会了目标程序学习法，就会使学习进入了高效学习轨道，从而终身受用。而靠死记硬背和题海大战的方法获取知识，有如不知保险柜密码，用铁锤砸开保险柜，充其量是一种蛮干和笨拙。

②“这些方法以前都用过，没有什么特别的感觉。”这种想法犯了“盲人摸象”的错误，摸着大象的一只耳朵就说“这是簸箕”，其实这是以偏概全。目标程序学习法中的某一个环节的操作要求可能用过，但并不是每个环节都是按规范做的，而是今天做这一点，明天做另一点，不是系统的、一贯的，“三天打鱼，两天晒网”理所当然不会产生显著效果。目标程序学习法是系统学习法，它将整个学习活动过程的操作规范组合成有机的整体，从阅读开始，包括课前准备、上课复习、写作业、记忆、考试等重要环节，并设计了操作规范，使得环环有目标，步步有程序，尤其是其中的许多学习技巧，如“目标阅读法”“求解听课法”“及时复习法”等，大多是优秀学生成功经验的总结。只要你心理上不拒绝，仔细阅读，自我对照，一定可以发现许多东西是值得学习的。只要你信你用，就会有新感觉。

③“这个方法要求太高，基础差的人很难学。”这种认识是对这种学习方法的误解。事实上，目标程序学习法正是强调注重基础的方法，各个环节的操作技巧具体明确，大多一看就懂，懂了就会操作。只要你多读几遍就可找到自己能做的内容。不可否认的是，方法内容的全面性对学习全过程的方方面面都提出了要求，但这并不是学用此法的困难，你完全可以选择最符合自己实际需要的一点或若干点学起，自己什么地方最差就从什么地方入手，学会使用了某一操作方法之后，再学习新的方法。你也可以从最简单的方法学起，如课前预习、错题备忘录、记忆技巧等。关键是丢掉怀疑，不怀疑自己的能力，不怀疑方法的有效性。目标程序学习法的使用对象是中学生，从初一到高三的学生，年龄与知识基础有很大的差别，在选择学用此法时一定要从自己的实际出发，才能取得理想的效果。

其次，不可小觑习惯的影响力。

人的行为大体分两类：一类是由强烈欲望驱动的目的性行为，一类是弱意识或潜意识驱动的习惯性行为。一般情况下，两种行为相互影响，又相互转化。目标程序学习法的操作行为，是有目的指向的行为，它的每套程序及程序中的每一步，都有明确的目的。然而，长期坚持按程序操作达到熟练程度以后，思想意识的作用就会慢慢弱化，目的变成了潜意识，这时目的性行为转化成了习惯性行为。一切操作变得轻松愉快，变为自然而然的行为。然而，这种转化却不那么容易，因为人的习惯往往是有好有坏的，当你要完成一个有目的的行为时，也许不良习惯就不招而至。所以，任何一次有目的的行为，都必须从克服不良习惯开始，学用目标程序学习法的过程，也是战胜种种不良习惯的过程。

定问题、定数量、定学习目标、限期完成规定的学习任务，“三定一限”是目标程序学习法的基本行为要求。显然，按这个要求学习，与那种自由散漫的学习习惯是完全不同的。只有克服了自由散漫的不良习惯之后，“三定一限”的行为规范才能真正得到落实。

目标程序学习法要求学习时注意力专一，把注意力指向一个学习目标，显然，这个要求与那种学习时爱左顾右盼、东张西望的不良习惯是完全不同的。只有克服了注意力不集中的不良习惯，才能聚精会神地学习。

做一件事务求彻底，只要开了头就一定要做完，这是目标程序学习法的基本要求。显然，这个要求与虎头蛇尾、做一半留一半的不良习惯是完全不同的。晚上学习完之后，用过的书本、文具堆满桌面，不收拾整理好就去睡觉，也是不良习惯，若不克服，实在难以出色完成学习任务。

“要事第一”是目标程序学习法一定要遵从的重大原则。什么是要事？即每个学习环节，要把“双基”中存在的问题当作第一要紧的事。学习过程中要把握要事第一的原则，就必须克服不爱动脑的不良习惯。我们每天要做的事，大体可分四类：一是重要的事，二是次要的事，三是基本的事，四是边沿的事。面对要做的那些事，要养成用脑想一想的习惯，先做好重要的事，再利用多余时间做其他的事。例如，今天晚上要做四件事：一是准备明天上午的外语单元测验；二是准备明天下午的古文默写；三是晚上七点到医院做关节炎理疗，这是事先预约好的；四是晚上八点有一场精彩的足球比赛直播。怎么办？按“要事第一”的原则，重要的事当然是今天晚上七点到医院做理疗；回家后全部时间用于复习外语，这是次要的事；看足球比赛只得忍痛放弃，这是边沿的事；至于默写古文的准备，只好明天挤时间准备了。如果不动脑想一想，就难以作出合理安排。因此，我们应当养成一种思想习惯：当你行动发生动摇甚至想半途而废时，先得反问自己是否有不良习惯从中作怪，是否是不良习惯在拉你的后腿？

再次，学会调节情绪，做自己情绪的主人。

我们做任何一件事，总是与这样那样的情绪有关。有了积极的情绪，必然能够积极地做事；相反，有了消极情绪，必然只能消极地做事。因此，要学会调节情绪，做自己情绪的主人。应当认真分析自己遇到什么事最易于产生消极情绪，努力找到调节的办法。一般来说，在与人打交道中最易于产生各种情绪，尤其是与家长、老师、同学发生矛盾时，产生的情绪很强烈，对行动的影响最大。在日常生活中，偏见、嫉妒、牢骚、委屈、怨恨、自卑、失望等情绪害了很多人，面对这些消极情绪时，我们要学会放松自己，把这些造成内心紧张、恐惧不安的情绪清除掉。你首先要学会原谅自己，不要过多地自我责备，不要苛求自己，遇事不要与自己过不去。然后，你要下决心把搅乱自己心情的人和事从心里放出去，学会忘记，学会放弃，学会宽容。只要你这样做了，就会感到心中没有消极情绪，你已经实现了情绪调节，成了自己情绪的主人。这种方法，针对让你产生消极情绪的人和事都可以这样做，直到你内心没有不愉快的情绪为止。

学习过程中遇到的难题与挫折，可能诱发的消极情绪，也会导致行为发生动摇。尤其是学习基础中等或学习有困难的学生，如果上课听不懂，作业不会做，考试不及格，很容易产生自卑、焦躁或恐惧的情绪，导致学习积极性上不来。若不及时清除这些消极情绪，最终可能对学习采取放弃态度。我们每个人都可能碰到困难，对困难应抱着积极的心态。作业与考试中做错的题，你首先要欢迎它。要激发一股热情，让情绪兴奋起来，为什么？你解决的一道道难题，就是一个个胜利，这些胜利正是走向成功的一个个阶梯，每改正一个错题，就增长了一点智慧。所以，你要以积极的心态去对待一道道难题。要知道难题正是争取进步、改变现状的宝贵机会，世界上每一位成功的人，都是在困难的打击中成长起来的，世界上的一切都在变化之中，困难是不可避免的，成败取决于人的心态。有了积极的、不低头的心态，就能指挥你的思想，调节你的情绪，从而能坚定你的行动。无论遇到什么难题，都可用四步思维法对待它：一是给难题下个定义，想清楚“是个什么问题”；二是积极思考，搞清楚“为什么会发生这个问题”，找到因果关系，选准解决问题的方向；三是调动已有知识，找到“怎么解决这个问题”的方法和答案；四是总结经验，明确“问题解决得怎么样”。在解决难题过程中，你要对自己说，遇到难题又给了我提升能力的机会——一个享受成功欢乐的机会。

调节情绪就是调整心态，就是学会用积极正面的心态看人看事，看问题的角度不同，情绪也就不同。有这么一个传说，海边住着一户人家，无论天晴或下雨，人们总看见一位老妇人在哭泣，从年头哭到岁末，很是伤心。有一天，一位白发长胡子老翁翩然而至，站在老妇人面前，问老妇人为何总是难过，老妇人说，我见到大晴天，就为大儿子着急，因为他靠修雨伞为生。一见到下雨天又为小儿子着急，因为雨天不能出海打鱼了。白发长胡子老翁听了哈哈大笑，对老妇人说，你要从好的方面想问题，晴天为小儿子高兴，雨天为大儿子高兴，这样你就天天高兴了，老妇人听完沉思片刻，似乎悟出了什么，破涕为笑。

最后，要学会自我激励，不断为行动增加力量。

自我激励，就是自己给自己加油，就是自己给自己鼓劲，充分开发自身的潜在能力。每个聪明的学生，对自己的优点要心中有数。要学会经常反省自己，肯定自己做得好的地方，并改进不足之处。

自我激励的好处很多。它有利于强化行为的内心驱动力。经过自我激励，人的行动将不再依靠老师与家长的外来刺激，而主要依靠自己内心的自我追求。它有利于不断优化自己的学习行为。经常自我激励，可以不断增加学习的热情，以高昂的斗志面对学习中的困难，对实现心中的目标充满希望。它有利于以乐观的心态面对外界环境。经常自我激励，始终重视主观努力，对不利的外界环境不怨天尤人，把希望建立在自己奋斗的基础上，将有利于健全自己的性格。经常自我激励，是正确的行为，无论有多少困难，要鼓励自己坚持到底，如果行为是错误的，无论有多少诱惑都要改正。自我激励就是这样一个好办法，它让人更坚强，始终朝积极方向努力。

那么，用什么方法实现自我激励呢？主要方法有：第一，目标指向法。目标是激励的目的，目标又是力量的源泉。目标有大有小、有近有远。人生目标是大目标，一年的学习目标是远目标，学习一门功课、考好一次试、攻克一个知识难点是小目标，今天或明天的目标是近目标，用大、小、远、近目标组成自己的目标网络。小目标是通向大目标的一个台阶，近目标是实现远目标的起点。实现一个小的近期目标，就享受一次成功的欢乐，对实现大目标、远期目标是一次激励，这将唤起一股激情。第二，提高希望法。人活得快乐，就是因为活得有希望。做任何一件事，总得有获得成功的希望，只要有60%的希望获得成功，就可能激发出百分之百的能量。具体操作方法有三条：第一条是从最有把握成功的事做起，积小胜为大胜，把自己变成常常胜利的人。第二条是自我暗示，用纸条书写名人名言或鼓励自己的话，并贴在比较醒目的地方，天天鼓舞自己前进。第三条是为自己选择一个竞争对手。对手绝不是自己怨恨的对立面，而是比赛进步的竞争伙伴。捷克作家卡夫卡说：一个竞争对手能给人增加无限的勇气。如果选择各方面比自己略强或某一方面比自己强的人作为竞争对手，通过细心观察对比，学人之长，克己之短，鼓励自己超过他，待将他超越之后，再另选一个对手，这样一个接一个地超越，就是把希望变为现实，使自己一直处于兴奋之中。第三，成绩反馈法。经常回头看看自己取得的成绩，写个小结，分析有什么进步，有什么经验，找一找存在什么缺点，制定改进措施，或者主动征求老师和同学的评价，对自己会看得更清楚。第四，优势迁移法。任何人都有强于别人的一面，有自己独一无二的一面。人应该充分发扬自己的长处，认真总结自己形成长处的经验与体会，并大胆地将这些经验与体会用于学习生活的其他方面。自己的经验是无价的，将学化学的经验用来学习物理和数学，这绝对是“1+1＞2”的好事。只要你坚持这样做，你的优势科目将不断扩大，成为一名优秀学生便指日可待。

要善于利用各种机会鼓励自己，抓住四个时机：

一是新学期开始之时。因为是新的学期，一切都是从头开始，教科书是新的，老师也有新的，学校提出的要求也是新的，所以应用目标程序学习法就可以作出新的计划，对自己也提出新的目标，这是目标指向激励的一个最佳时机。

二是选择新的竞争对手之时。过去的一学期，自己总会有所总结，总会发现比自己学得更好一些的同学，因此，可以找到值得自己学习的同学。这些同学为自己提供了模仿的具体形象，向他们学习点什么，如此对照思考可诱发向上的激情。

三是当自己取得某种成功之时。尤其不可忽视欣赏自己的小小成功，凡是小小成功都是十分具体的，回味起来生动亲切，给人以深刻印象，何况一切大成功全是小成功积累起来的。在品尝一次又一次的小小成功之中，自信心将充实自己的灵魂。

四是遇到挫折之时。挫折会使人产生痛苦感，容易使人灰心丧气。然而，正确认识挫折，勇敢接受挫折，可以激发自己的斗志，它在一定的条件下比成功更有推动力。司马迁写《史记》、曹雪芹写《红楼梦》便是经典实证。挫折是一服清醒良药，它让人在思过中认识到自己的弱点，更明白自己该做什么，该怎么做。“失败是成功之母”，我们不可忘记这则至理名言。

总之，这个目标程序学习法，强调以饱满的学习激情拥抱心中的梦想。

“目标+程序+习惯=成功。”谁怀疑，谁就失败；谁坚信，谁就成功。你终究会懂得：为培养获取知识的能力而奋斗，欢乐无穷；为攻克一道道知识难题而奋斗，欢乐无穷；为改正错误、完善人格而奋斗，欢乐无穷。奋斗吧，朋友，在奋斗中丢掉的是弱者的空虚和懦弱，赢得的必定是强者的充实和坚强。