健康信息是要去伪存真的——谨记国家发布的老年健康核心信息
小区里多年的老街坊都处成了朋友，六七十岁的他们有的喜欢钓鱼，有的热爱书法，有的痴迷绘画，还有的擅长打太极拳……在年轻人眼里，他们过着让人羡慕的退休生活，但是他们也有年轻人没有的烦恼。他们关注健康信息，但往往在还未分辨真假的情况下，就凭一片热忱把消息传播出去：“老李！快走啦，快走啦，对面小区正在进行养生讲座，再不走就赶不上了。”“刘大妈，你看老赵推送的这篇文章了吗？据说吃某某药可以强身健体、百病不侵哦，要不咱们俩也去买点儿！”“听说了没，最近有一种理疗仪新产品，对颈椎病、腰椎病有奇效，一万多块钱，好多邻居都买了，我也打算来一个。”电视、网络、书籍等传统媒体、新媒体竞相给老年人推送五花八门的健康知识。分辨健康信息的准确性，从大量的健康知识中筛选出适合自己的、可信任的信息，是老年人面对的一道难题。
小课堂
1.如何辨别健康信息的真伪
网上关于健康的信息数量很多，其中有真的，也有假的。老年人接到推送的信息后，要先判断下，这是真的吗？判断真伪的方法主要有四种。一是看谁发布的，如果是由国家官方权威健康信息发布机构，如政府部门、各大医疗机构等发布的信息，可以相信；二是看作者的身份，如果是专科医生讲相关的专业，比如骨科医生讲骨科，那么可信度就比较高；三是要看发布的健康信息是否为最新观点，以及该观点是否经过科学验证；四是看该信息是否得到该领域的专家或权威机构的共同认可。后两种方法对普通老年人有一定难度。也有简单方法，比如从标题就可以做初步判断，若标题中出现“包治百病”等明显违背常识的说法和“紧急通知！请快转发”等包含了很多诱导转发词汇，都要谨慎；还有看出处，如果通篇信息无出处、无依据、无时间，都要慎重。
如何辨别健康信息的真伪
2.老年健康核心信息包括哪些内容
2014年，国家卫生计生委组织全国老年医学专家共同编写完成了《老年健康核心信息》，共20条，高度概括了老年人健康方方面面的信息，对老年人实现健康生活具有指导作用。
（1）积极认识老龄化和衰老。
（2）合理膳食，均衡营养。
（3）适度运动，循序渐进。
（4）及早戒烟，限量饮酒。
（5）保持良好睡眠。
（6）定期自我监测血压。
（7）定期监测血糖。
（8）预防心脑血管疾病。
（9）关注脑卒中早期症状，及早送医。
（10）重视视听功能下降。
（11）重视口腔保健。
（12）预防跌倒。
（13）预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。
（14）预防压力性尿失禁。
（15）保持良好心态，学会自我疏导。
（16）预防阿尔茨海默病的发生发展。
（17）合理用药。
（18）定期体检。
（19）外出随身携带健康应急卡。
（20）促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
知识扩展
养成良好的生活习惯
生活习惯是指在饮食、运动、睡眠等方面的习惯性做法。良好的生活习惯有利于老年人保持健康状态。在饮食方面，要定时、定量，建议老年人每天“三餐两点”，午餐稍多，早、晚餐要少，两餐之间可加奶类或水果；食物种类丰富，建议每日12种以上，每周25种以上，以谷类（米、面、杂粮）为主，适量动物性食物，蔬菜每天3～5种，每天有水果和奶，每周适量坚果。在运动方面，主张循序渐进。根据自身情况和爱好选择低、中强度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等；10—11点和15—17点为最佳运动时间，每次持续时间以30～60分钟为宜。在烟酒方面，建议及早戒烟，越早越好；若饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。在睡眠方面，每晚子时（23点至次日凌晨1点）前上床睡觉，每天午时（11—13点）可午休养精蓄锐。如果长期入睡困难或有严重的打鼾伴有呼吸暂停者，应当及时就医，在医生指导下使用药物或医疗器械。
给子女等照护者们：
给父母等长辈宣传科学的健康信息，为其创建健康信息环境
如果老年人看到的健康信息是假的，老年人信了又照做了，将对他们的身心造成损害。为减少老年人被错误、虚假健康信息误导的情况，作为晚辈，要主动给父母等长辈宣传科学的健康信息，温和、耐心地和长辈沟通，让他们知道你在关爱他们；看到优质信息和科学的公众号，可以推送给长辈，让他们体会到你在关注他们；看到老年人听信会产生严重后果的谣言，如“保健品可以替代药品”等信息，要提醒老年人不要相信，让他们知道你在保护他们；“老吾老，以及人之老”，遇到发布大量伪科学文章的公众号，要适当用投诉功能及时举报，以防更多老年人上当受骗，共同为老年人创设健康的信息环境。
误区解读
用药越多、越贵、越新，就越好
用药不在于药的多、贵、新，而在于对症。是否对症，要由医生来判断。用药须严格遵守医嘱，在医生的指导下，掌握用药的适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
小故事 听杨绛谈长寿
杨绛先生享年105岁，她的长寿秘诀，既不神秘也不复杂，一共四条：按时吃饭、按时锻炼、按时看书、保持豁达的心态。
在饮食方面，杨绛对自己饮食要求很严格，食物都是自己亲手做好，每天都会喝一碗大骨棒木耳汤，很少吃油腻的食物。在运动方面，清早起床之后，她会出去散步，练习大雁功、八段锦，喜欢在树下浅吟低唱，既呼吸了新鲜空气，又锻炼了腿脚。在保持良好心态方面，杨绛酷爱读书，觉得不读书一周就白活了，她在居所住了很多年，没有添置过新的家具，却满满都是书香。读书有静心作用，读书时她把自己融入字里行间，进入忘我之境，可以说，读书对杨绛的长寿起到了推动作用。除了读书以静心，杨绛的性格也十分豁达，她不追求名利，一心追求简朴的生活和安静的写作。
（高 超 于普林）