第一章　培养演讲者的自信

1.对于演讲，你在惧怕什么？

“我”的困惑

我是小智，一说到上台演讲，我就害怕得不行！记得有一次，班里组织演讲活动，轮到我时，我感觉自己的心脏都要跳出来了。跌跌撞撞走到讲台上，面对下面注视着我的同学，我竟然完全忘记了事先已背诵下来的演讲稿，最后不得不红着脸灰溜溜地跑回座位。其实我也很想演讲，但怎样才能让我在演讲中不害怕呢？

案例时间

在卡耐基的培训班里，有一位名叫克狄斯的医生，他专门研究卫生保健。有一次，这名医生在参加棒球队组织的宴会时，被人请到讲台讲话。克狄斯在毫无心理准备的情况下被迫站上讲台，面对台下的人，他忽然心跳加快，紧张得一句话也说不出来，更别说给球队的队员提什么建议了。

克狄斯先生很想马上下台，却引来了更热烈的掌声，大家边鼓掌边叫起来：“克狄斯大夫，讲几句！”无奈之下，克狄斯只好转过身去，背对着朋友们，默默地走了下去。

这次宴会让克狄斯丢尽了面子，宴会一结束，他就来到了卡耐基的培训班。卡耐基听完克狄斯的故事后，告诉他，他最需要做的是克服上台演讲的恐惧感。而克服恐惧感唯一且有效的方法，就是在公开演讲前确立信心。

经过两个月的培训后，克狄斯对演讲的恐惧情绪再也不见了，他甚至成了班上的演讲名家。这时他开始接受邀请，到各地发表卫生保健学的演讲。

三个月后，卡耐基邀请克狄斯先生参加一场有三千人参与的聚会，让他谈谈在培训班里学习的感受，并且告诉他：“这次你只有两分钟的演讲时间。”克狄斯站在讲台上侃侃而谈，足足讲了十分钟。

卡耐基如是说

人们总是羡慕那些用演讲征服世界的人，比如林肯、萧伯纳等著名演说家，但到自己演讲时，却又畏缩不前，非常恐惧。实际上，无论处在何种情况下，绝没有人是天生的演说家。

演讲并不是一件非常可怕的事，你只需要有充分熟悉的演讲题目和内容，再加上自信心和决心，就可以做到当众演讲。所以从今天开始，你就要放松自己，在大众面前说话时保持轻松乐观的态度。要在每个句子，甚至每个词语上都烙上自信和决心的印记，并竭尽全力来培养这种能力。如果能够做到这些，人人都能够激发出自己的演讲潜能，这非常容易。

你可以这样做

怎样才能克服对演讲的恐惧？

上台前表现出信心十足的样子。

心理学家认为，我们的行动是受意念控制的。如果你在演讲前感到紧张、恐惧，心里很没底，但在行动上做出抬头挺胸、目光坚定、气势十足的样子，就会缓解紧张情绪，让自己感觉不那么害怕。

所以，不管是面对几名观众，还是成千上万名观众，我们都一定要让自己表现出好像真的很有勇气、很有信心的样子。

轮到小智上台演讲时，他该怎么做呢？

让自己深呼吸。

初次登台，心里难免有些紧张，特别是听众较多且都是自己不认识的人时，更容易紧张。所以在登台演讲前，不妨深呼吸来缓解自己的紧张情绪，具体做法是：站立或坐在一个安静的地方，眼睛看向远方，让自己的身体放松，做缓慢的腹式呼吸；然后再给自己一个暗示：我现在从头到脚都很放松，我的情绪也很放松。这样就能快速地把紧张情绪疏解和释放出来。

当小智对演讲感到非常恐惧和紧张时，他要怎样缓解呢？

转移注意力。

如果你总在想自己可能会在演讲过程中犯某些语法错误，或者发生中途突然忘词、讲不下去等令人不安的事情，就会加深你的恐惧心理。所以在开始演讲前，一定要把注意力从自己的身上移开，少关注自己的情绪，多关注你要讲的内容。当你全神贯注把精力集中在你要讲的内容上时，你就会忘掉自己、忘掉恐惧。

小智怎样做才能更好地将注意力从自己身上转移呢？