第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手

当“千姿百态”出现在景观或者其他艺术品中时，我们得到的是视觉享受。但当人们的身体呈现出“千姿百态”的不正确姿势时，健康已经在被一点点地蚕食。

在生活中，每个人的坐姿、走路姿势各有不同。很多人坐着时喜欢双腿交叉、跷二郎腿，或者将厚厚的钱包放在牛仔裤后面的口袋里；走路时左右摇晃、双脚外八字；坐在电脑前或低头看手机时身体前倾、头向前探。

人体是一个平衡的生物结构，一旦姿势异常，人体重力的分布不再均匀，身体一侧的肌肉、韧带、骨骼、关节与脊柱因受力不均而承受了过多的重量。久而久之，这些结构将出现劳损。因此说，“千姿百态”是健康的杀手、疾病的根源。

姿势不正对青少年危害严重

我们先对照一下图1-3-1这两张图。相信大家对第一张图的情况并不陌生。据教育部门和地方政府对青少年的姿势调查结果，青少年最常见的姿势异常是驼背和探颈，探颈又是驼背的原因。

一次，朋友给我带来一位小病人，是一个三年级的小学生。从8岁开始，这位小病人就深受头痛的困扰，而且越是学习任务重疼痛就越重，头痛严重的时候不能上学，必须在家休息几天才能好转。父母带她看过很多医生，医生们的诊断是紧张性头痛或者血管神经性头痛，但很多治疗方法用在小病人身上都没有效果。头痛的同时，她还总说后背部不舒服，有时也说自己脖子疼。

像这种情况，如果只是单纯地“头痛医头”，那再高明的医术肯定也解决不了她的问题！病人的头痛来自于肩和后背，医生只针对“头”治疗能管用么？想象一下，楼上的暖气漏水了，你站在自家门口扫水，能扫得干净吗？到楼下去，把整个单元的暖气管道阀门关上，然后再处理楼上的漏水就容易多了。

对这个小病人的3A姿势诊断发现主要问题在于头部前伸，头部向前大约4厘米。这种程度的前伸，小病人的脖子承受了20千克以上的重量，致使头颈部肌肉长期处于痉挛收缩状态。对于一个11岁的孩子，头、背、颈部出现各种不舒服就可想而知了。

第一次3A疗法练习以后，孩子的头部前伸就从4厘米变成了1厘米，效果非常显著。几次练习以后，颈背部不适感消失，头痛发作间隔明显延长。半年后，她几乎没有了头痛。

在青少年中，姿势不良的比例还是比较高的。有人认为青少年身体灵活，姿势很容易纠正，也不必太重视。也有人看到周边的同学、好友都有探头、驼背等习惯，也没见他们有什么不舒服，也“入乡随俗”了。

姿势不正引发的危害是长期、逐渐的过程。这一点不得不引起我们的重视：

1.影响骨骼、关节与脊柱功能

儿童姿势异常通常是一种肌肉、韧带的功能性失衡，还没有造成骨头的病变。肌肉、韧带功能失衡将引起骨骼、脊柱、关节的位置异常，形成脊柱侧弯等。肌肉、韧带水肿，出现无菌性炎症导致落枕、肩部疼痛、腰部及胯部疼痛、膝盖及小腿疼痛、容易崴脚。姿势异常使人体的稳定性差，导致孩子平衡能力差，运动中容易受伤。

2.影响心理发育

姿势异常时身体的肌肉、骨骼系统需要额外消耗更多的能量用于维持人体直立，能量消耗大，加之姿势不正导致肺活量下降、脑血流减少，影响大脑营养供应，孩子会出现注意力不集中、易疲倦等。

3.影响学习

姿势异常影响了大脑血液和营养供应，身体供氧减少，将引起孩子记忆力下降、注意力不集中、学习成绩差。

4.影响孩子一生

因为形体姿势的原因，孩子的社交活动与学习、生活受到影响，容易发生心理疾病、抑郁与不自信。

姿势不正对成年人的危害

成年人不存在生长发育的问题，但习惯更难以改变，身体柔韧性也不能与青少年比。姿势不正对成年人的危害也就更大。

1.影响肌肉、骨骼、关节与脊柱功能

在成人早期的姿势异常是一种功能性障碍，通过矫正能够恢复健康。但长期姿势异常，将引起骨骼的改变，最主要的标志就是骨刺形成。中老年人在拍X线片时，医生会告诉我们说颈椎、腰椎、膝关节、跟骨等部位形成了骨刺。骨刺的形成就是因为长期姿势不正，引起了骨骼某些部位承受了不均衡的重量，长期刺激局部组织增生、钙化所致。骨刺代表了姿势不正的情况下骨骼局部承受压力过大的位置。骨刺本身不会引起疼痛，而其周围的肌肉、韧带损伤才能引起疼痛。

成人姿势异常导致反复落枕、颈椎病、肩部疼痛、肩周炎、腰部及胯部疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、膝盖及小腿疼痛、容易崴脚、平衡能力差，运动中容易受伤。

2.神经、肌腱短缩

人体的神经都从脊柱的椎间孔发出，穿过很多肌肉到达四肢。在正常情况下，身体双侧对称，两侧神经、血管处于平衡状态。一旦姿势异常，比如头部向左侧偏曲，右侧颈部肌肉将被拉伸，神经相应地被拉长，容易受到压迫，很容易导致手部麻木、酸胀，这就是“鼠标手”、“网球肘”、肘部疼痛、手部麻木形成的根本原因。

3.影响内脏功能

在平衡姿势下，人体内的脏器，如心脏、肺脏、胃肠、子宫、卵巢等处于最佳位置。一旦姿势异常，这些脏器将受到挤压，功能必然受到影响，导致了消化不良、胸闷、便秘、腹胀，妇女还会出现痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科病。

所以，我并不是在危言耸听。姿势就如每天的饮食、营养、运动一样是身体健康的基础，只有良好的姿势才能保证人体功能处于最佳状态。反之，不良姿势给人体带来的危害可以说是层出不穷。