经常熬夜，吃夜宵……

美国加州大学一项调查研究显示，青少年如果每晚平均少睡1小时，在5年间，他们的体重指数就会上升。可怕的是，增加体育锻炼不能影响这种熬夜肥。

对于成年人来说，熬夜过程中往往伴随着夜宵。有人说，我熬夜不吃夜宵是不是就不会胖了？错了！不吃夜宵也会有熬夜肥！

2017年，三位研究生物钟基因的科学家获得了诺贝尔医学奖。生物钟基因可以说是长在体内的小闹钟，控制我们的正常昼夜节律。长时间劳动、过重的压力，会对睡眠产生影响，导致睡眠缺乏，最终造成这个小闹钟功能紊乱，影响人体的激素水平、新陈代谢等。我国研究发现，睡眠时间越短，尤其是睡眠时间少于7小时，对体重、腰围影响很大。

熬夜+夜宵，与好身材+好皮肤说拜拜

我在临床上最怕遇见的就是作息不规律的人，特别是那种上下班没有固定点，每天入睡时间都不一样的人，比如说警察。

曾经我的门诊来了一位年轻女警察，28岁。因为经常会有突发事件，所以她休息时间得不到保障，我一看她就知道是体虚——腹部及大腿脂肪较多，舌头淡嫩，脉沉细，大便不成形，身体经常感到疲乏。

这样的人要费很大的劲才能把气血代谢稍微调好一点，但也很难完全恢复正常。从中医的角度看，晚上11点，是入睡最晚的时间，因为此时身体需要修复和代谢！凌晨1点，人体解毒“掌门人”——肝开始工作，如果无法好好运转，你的体内就会积蓄越来越多的垃圾毒素，游泳圈和大象腿就会找上身！

健康的睡眠方式是睡“子午觉”，晚上最晚睡觉时间不超过11点，睡眠7~8小时，中午睡半小时左右，做到“子时大睡，午时小憩”。

这样一来，不仅可以帮助我们控制体重，维持正常激素水平，还可以降低心血管疾病风险。

人体经络在一天之中，子午流注的循行时间

23点~6点是最佳睡眠时间

11点~13点是子午觉时间

大家一定要清楚，健康的生活方式是一辈子的事，不要指望三五天的改变就能从此摆脱赘肉，要想拥有好身材，保持良好的生活习惯尤为重要。通过减肥，养成健康科学且可以长期坚持的生活习惯，才是减肥的关键。

如果因为工作，迫不得已需要熬夜，那么请遵循以下几条建议。

① 在睡觉前不要吃任何东西。在睡前你的胃准备休息了，这时候进食，会导致食物不能很好地被消化吸收。

② 早上起来后喝一杯温水。如果由于某些原因被迫熬夜，建议早起后喝一杯温水，不仅可以一定程度唤醒身体，还可以加快新陈代谢。

③ 不要因为不规律的作息而丧失了必要的运动。适度地增加运动量是必不可少的。

④ 熬夜后可以喝枸杞石斛茶和百合燕麦粥调理。

枸杞补益肝肾，益精明目，《食疗本草》称枸杞可以“补益筋骨……去虚劳。……又益精气”；石斛，养阴清热。可以说，这道茶对于熬夜的人非常适合。

熬夜党必备枸杞石斛茶，补充能量，找回好精神

百合甘寒，可清热生津、养心润肺，适合熬夜虚火旺的人；燕麦能补益心脾，有降血糖、调血脂的作用。同时，燕麦还可以延缓胃肠的排空时间，食用后易于产生饱腹感。美国的《时代》杂志也认为，燕麦是减肥的天然理想食物。食用百合燕麦粥可以缓解熬夜带来的气血亏耗。

百合降虚火，燕麦补心脾，常喝能补回熬夜带来的血亏

董医生建议

① 记录下让自己难过的事情，并且正视它，解决它。

② 多接触新鲜事物，让心情开朗。

③ 心情不好的时候，安静地阅读一些有正能量的书籍。

④ 听积极向上或者舒缓的音乐。

⑤ 与大自然多接触，不要总待在室内。