呼吸
双臂伸展时呼气，恢复时吸气
·脊柱保持中立
·核心收紧
·背部挺直
·双脚移动位置
·双肩上耸
起始
双臂伸直支撑于垫面，双脚支撑于垫面，臀部离垫，背部尽可能挺直，面部朝前。
过程
双臂屈肘，身体逐渐下降至最大限度，双臂缓慢撑起，回到起始姿势。重复动作，完成规定次数。
